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5公里跑进20分内这些方法包教包会森

发布时间:2019-05-25 04:43:14 编辑:笔名
大学毕业后我就再没跑过步。 不过,这不影响我回归跑道。 恢复跑步后,我很快就完成了一些半马、全马比赛,2014年芝加哥马拉松我实现了当时的最佳个人成绩3小时31分。 平时我跟“北布鲁克林跑步俱乐部”的跑友们一起跑步,他们只跑马拉松。 但我一直记得上大学时,我的800米教练跟我说的话。 5公里的成绩比马拉松成绩更能说明你的跑步能力。 2016年波士顿马拉松后,这句话在我脑海中的声音越来越大。 我去测了一次5公里成绩,结果是20分40秒,比我之前最好的5公里耗时少了2秒。 我当时就对自己说,如果身体能有更好的状态,说不定我5公里能跑进20分。 我算是《跑者世界》杂志的新人,去年10月我第一次参加我们主办Half Festival活动,报名了5公里比赛。 我用《跑者世界》介绍的“破20大法”训练了10周,保持固定的跑量,跟我备战马拉松进行的训练差不多,只不过把一周四天训练提升到一周五天。 我一周做两次速度训练,加上至少12英里的长距离跑和3次相对容易的恢复跑,还有一天留给交叉训练。 我爱上了这种短平快的训练方式,但同时也没间断跑马拉松。 随着比赛日临近,朋友和家人都不理解我干嘛这么紧张。 “只是个5公里啊!”但只有我知道,想要达成我的5公里目标有多难。 为了让自己平静下来,我咨询了一些5公里跑得比我快的女士,希望她们给我点建议。 一个女士说 ,第1英里就要跑进目标配速,然后后面2英里只要有信心保持下来就行了。 你肯定会心跳爆表,但就看你实际表现了。 你没时间调整,5公里一瞬即逝。 比赛当天,我慢跑1英里热身,做了动态的抬腿练习和然而归根结底很多大强度的马步练习。 发令枪响后,我一个猛子就窜出去了。 我知道自己跑得比设定的6分26则意乱秒/英里的配速要快,但在2英里处的上坡我一定会因为疲劳降低配速,也就是说我的第3英里根本不可能保持目前这个速度。 果不其然,最后1英里的痛苦程度是我从未体验过的。 我的腿要断了,肺要炸了,心脏要跳出来了。 最后的爬升不要太在乎别人的那张脸;简单一点仿佛看不见头,我觉得自己根本就是在龟速蠕动。 还剩800米,我用劲了全身最后的力气开始冲刺。 撞线后,我看了一眼计时器——19分46秒。 这是迄今为止,最让我骄傲的个人最佳成绩。 为了实现这个成绩所承受的痛苦,要比我那7个全马经历过的加在一起还要多。 我肯定还会接着跑马拉松,但没有什么比这5公里更刻骨铭心。 看完的故事,你是不是也摩拳擦掌地准备跑进20分了?下面我们就偷学她的训练秘籍。 转换思维一旦你跑过一阵了,尤其是你已经跑过马拉松这种长距离的赛事了,你就很容易轻视5公里的意义。 毕竟只有5公里!“但是想要在5公里之内拿到好成绩,你需要付出的努力丝毫不比跑全马少,”来自罗德岛的精英跑者/跑步教练凯特琳·格雷格·古德曼说。 她的5公里最好成绩是15分29秒。 “跟马拉松比起来,5公里的艰难之处很不一样。 的确距离更短,但不是说越短越简单,”马特·图尔(Matt T 黄栌树价格北京异形弹簧厂家卡通服